​Как справиться с тревогой: рекомендации психолога

Мы поговорили с психологом Мариной Поповой и узнали, как вернуть себя в реальность и не погружаться в тревожность.

Первая рекомендация

Нужно обратиться к своему телу на разных уровнях:

Попробуйте сделать дыхательные практики, которые помогают замедляться: несколько секунд глубокий вдох, задержка дыхания на несколько секунд, долгий выдох.

Прислушайтесь к своему телу, чего ему хочется сейчас – принять контрастный душ или горячую ванну, пойти в спортзал или выплеснуть эмоции в танце, обнять кого-то или самого себя, приняв позу ребенка. Эти практики позволят выплеснуть эмоции не словами, а на физическом уровне.

Вторая рекомендация

Это будет звучать банально, но нужно отвлечься от негативных мыслей. Иногда это получится сделать сразу, а порой только после того, как сильные эмоции были выпущены через тело. Как отвлечься?

Займитесь делами – переберите ящики стола, сделайте генеральную уборку, выучите стихотворение, займитесь тренировкой своей собаки и разучите новую команду, погрузитесь в изучение составов продуктов. Поверхностные дела не всегда помогают снять тревожность, поэтому необходимо углубиться в то занятие, которое будет выбрано.

Третья рекомендация

Погрузиться в ситуацию тревожности и представить, что может произойти. Такой способ подойдет не всем, но порой ситуацию нужно прожить и прочувствовать, чтобы отпустить.

После того, как самое страшное представлено, можно продумать варианты того, как этого избежать, как действовать в случае наступления продуманных ситуаций. Важно представлять каждый свой шаг. Рациональность поможет справиться с тревожностью.

Четвертая рекомендация

После того, как расслабилось тело и напряжение из него ушло, можно заняться творчеством. Это позволит выпустить эмоции или перебить их другими. Тут есть несколько вариантов:

Порисовать или посетить выставку. Первое позволит выплеснуть эмоции, второе – перебить негативные эмоции положительными, получить новые впечатления.

Посмотреть фильм. Если это будет комедия, то можно впитать положительные эмоции, если это драма, то есть вероятность, что удастся выплеснуть свои эмоции, которые выйдут со слезами из-за переживаний за главных героев.

Пятая рекомендация

Нужно избавить себя от информационного шума. Если есть событие, которое вызывает тревогу, то лучше узнать о нем из разных источников, таким образом удастся сформировать несколько точек зрения и понять объективную картину события.

А самое главное не забывайте обращать внимание на хорошие вещи, даже когда вокруг происходит что-то плохое. На улице теплая погода, светит солнце, скоро весна – это повод улыбнуться и выйти на прогулку. Произошло личное достижение, повышение в должности – нужно этому порадоваться и гордиться собой. Мир многогранен и не стоит концентрироваться только на плохом, особенно тогда, когда накатывает тревожность.

© Интернет-журнал «Global City» Светлана Цыганова